[...] ramion w opadzie tułowia. Dieta: 1 posiłek- 2 jajka, 100 g płatków owsianych, 2 kromki pieczywa ciemnego z szynką, szklanka mleka+tran. 2 posiłek- torebka ryżu i 150 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek i warzywa. 3 posiłek- 100 g kaszy gryczanej i puszka tuńczyka oraz oliwa z oliwek. 4 posiłek- 100 g chleba razowego i 150 g piersi z [...]
[...] - 150 ml mleka, 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 100 g chleba razowego ze słonecznikiem, pomidor 2. Posiłek przedtreningowy: - 100 g ryżu brązowego/makaronu durum, 200 g piersi z kurczaka, 60 g papryki, 120 g cukinii 3. Od razu po treningu: - jabłko, 30 g UNS WPC z wodą 4. 30 minut po treningu: 100 g ryżu brązowego/makaronu durum, 200 g [...]
[...] pszennej Posiłek 2 ( 11:00) 50g ryżu 100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka TRENING: (12:30) Posiłek 3 (14:30) 250ml maslanki 200g ziemniaków ze sosem 100g piersi z kurczaka lub mięsa mielonego indyczego Posiłek 4 (17:00) 200g ziemniaków z sosem 100g piersi z kurczaka lub mięso mielone indycze Posiłek 5 (19:30) 50g ryżu z [...]
1. 80g płatków owsianych, 2 jaja, 100g dżemu, 15g oliwy z oliwek 2. 50g piersi z kurczaka, 120g makaronu pełne ziarno, 5g oliwy z oliwek 3. 50g piersi z kurczaka, 120g makaronu pełne ziarno, 5g oleju rzepakowego 4. 50g piersi z kurczaka, 120g makaronu pełne ziarno,5g oliwy z oliwek 5. 120g makaronu, 100g mieszanka studencka 6. 250g twarogu [...]
Cześć mam pytanie czy moze zamiast 100g piersi z kurczaka do tostów pełnoziarnistych wrzucić sb szynke z piersi kurczaka kupną? Słyszałem że mają one wode i sól w swoim składzie lecz raz na jakiś czas nie zaszkodzi.Jest ona równie chuda jak zwykła pierś. Interesuje mnie tylko bo na internecie znalazłem ze plaster dość gruby ma 3g białka i moge sb [...]
[...] śniadanie: Chleb pszenny 100g, ser żółty 100g Kcal: 547 B: 20.3 T: 28.4 WW: 52.7 Obiad: Torebka ryżu białego (szukałem brązowego i nie znalazłem, no cóż takie miasto ), 100g piersi z kurczaka. Kcal: 443 B: 28.2 T: 2 WW: 76.5 ==========TRENING========= Podwieczorek: Torebka ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, marchewka 100g Kcal: 470 B: 29.2 T: [...]
Moja dieta: 8:00 150g owsianych z 250ml mleka + 2 jajka 12:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 16:00 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 + 50g warzyw na patelnie + 100g ryzu 18:30 (1h20min przed treningiem) 250 g piersi z kurczaka b-50g w- 0 t-ok 8 lorie ok 330 + [...]
[...] oczywiście min 2-3 litry wody niegazowanej. 1 szklanka soku pomidorowego dzienie Dzień 2 Posiłek 1-7.30 Kawa z mlekiem 0% chleba żytniego pełnoziarnistego -2x100g Szynka z piersi z kurczaka ok 2-3 plastry Serek z Piątnicy 0%-100g Pomidor Siłownia 9.00-11.00 Posiłek 2-12.00 Kasza gryczana -150 g Gotowany Kalafior 150g Filet z ryby zapiekany w [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]
[...] oznacza, że równo z oponą spalana jest resztka moich mięśni? Zapotrzebowania wg Vitalmax ustawiłem na dolną granicę i wyszło 2100 kcal 2,0 1,0 1,5. Dieta standardowa. Dużo piersi z kurczaka i innego chudego mięsa (wołowe, schab) + białko olimpu, tłuszcze tylko z oliwy, węgle z ryżu i makaronu mało pieczywa i ziemniaków wg ogólnie przyjętych [...]
[...] 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 200g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 200g banan B 38g T 3,6 W 78g 510kcal 21.00 200g [...]
[...] 40 gram płatków owsianych (4-5 łyżek) + łyzeczka miodu + 150 gram twarogu + banan lub 100 gram truskawek + cynamon + chilli szczypta III wariant 2 wafle ryżowe + 150 gram piersi z kurczaka (duszona w przyprawach) + warzywa (wybrane najlepiej kapusta kiszona/ogórek kiszony) + banan jak najmniej dojrzały (2 sztuki) Trzeci posiłek I wariant Ryż [...]
[...] złożonych, więc tak starałem się też układać 2 Posiłek - w szkole 9-14: - 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; tłuszcz 1.6g; węglowodany 70g - 50g szynki z piersi kurczaka - białka 9g; tłuszcze 10g; węglowodany 0g - 30g sera żółtego - białka 5g; tłuszcze 8g; węglowodany 0.3g - 10g masła - białka 0.1; tłuszcze 8g; węglowodany 0.1 [...]
[...] CELUJEMY: Poniżej 15% byłoby idealnie. ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA: Dietę "ułożyłem" sobie sam, więc jest ona bardzo amatorska. Jem sałatkę o składzie: Kawałki gotowanej piersi z kurczaka, gotowany ryż, kukurydza, ananas, banan. Do tego jem również inne owoce oraz jogurty naturalne. ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki na [...]
[...] w pracy od 150 do 200gram śledzi z cebula w sosie majonezowo jogurtowym(aktivia naturalna) 12:00 odżywka około 300 ml mleka i 35gram odżywki fit max 14:00 150 do 200 gram piersi z kurczaka(pokrojony w kostkę podsmażony na oliwie z oliwek około 200 do 250 gram sałatki np: z serkiem feta nisko tłustym. Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt [...]
Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już trace wiare!!! Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h [...]
[...] chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 21:00 kolacja 200g twarogu półtłustego _________________________ I teraz tak, zamiast 2 i 3 [...]
[...] + ogórek brokuł Śniadanie III 12:00 65g tuńczyka B: 13g W:0g T:0g 50g słonecznika B: 12g W:10g T:22g + różnego rodzaju sałata Posiłek przedtreningowy 15:00 100g gotowanej piersi z kurczaka B: 33 W: 0g T: 2 20 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 20g DT: Trening siłowy 17:00 (przed 5 g bcaa) DNT: Aeroby (o 17:00 mocna espresso + 10 g bcaa) 17:20 [...]
Siema jest problem musze zmniejszyc piersi z kurczaka bo juz mnie nie stac na 400g dziennie :p Moja dieta wygladała by tak. posiłek I (sniadanie) 8:00 -płatki owsiane 70g -2 jajka kcal 422 b 23 t 16 posiłek II: 10:00 -ryz 100g -100g sera białego (tutaj jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III [...]
[...] 100g -tunczyk 50g -kukurydza 30g B 23g W 41 T 4,5 343kcal 13-00 Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek B 55g W 63.5 T 15.3 648kcal 16-00 100g ryzu brazowego 200g piersi z krczakaB 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
